А как вы себя ведете во время панических атак?

Кажды переживает по своему, но иногда во время паники делаешь черти что)
Посетитель
water15
Сообщений: 2
Санкт-Петербург
836 дней назад
Чувствую себя куском говна.
Посетитель
Мамина Умничка
Сообщений: 1
Новосибирск
307 дней назад
От панических атак избавляюсь просмотром чего-нибудь юмористического: группы в ВК, стендапы Джимми Карра, возможно какие-либо фильмы (главное - чтобы был без напряженного сюжета)
Посетитель
Sergey Psy
Сообщений: 8
Санкт-Петербург
450 дней назад
Почти ничего. Ограждаю себя от возможного источника-провокатора, жду когда тело избавится от излишнего адреналина и кортизола. Когда позволяет ситуация то повышенная двигательная активность, но иногда она только хуже делает. Когда симптомы затухают то можно спокойную музыку послушать.
Посетитель
Katerina
Сообщений: 2
Кемерово
29 дней назад
Стараюсь как-нибудь успокоиться, но особенно тяжело, если это на работе, или где на улице, где много народу, и поэтому приходится терпеть. Нужно как то пытаться отвлечься от этого, не зацикливаться. Конечно же это не всегда получается..
Я думаю таблетки тут вряд ли помогут, или какое успокоительное, но как вариант можно попробовать медитацию.) Вылечиться конечно не получится, но поможет расслабиться, быть более спокойным, относиться к своим проблемам совсем по другому, но это опять же если заниматься этим регулярно.
Дыхание, что не мало важно, также есть специальные дыхательные упражнения.
В крайнем случае можно и к психотерапевту сходить, ничего зазорного в этом нет.
Посетитель
Хамелеон
Сообщений: 2
Запорожье
372 дня назад
По поводу панических атак. Начались внезапно, четыре года назад. Во время учёбы в училище увлекался курением "травки". Никаких "спайсов" тогда не было, только травка и не более. Увлекался скорее от безделия, девушки нет, друзей нет, единственное что приносило удовольствие - лёгкий наркотик и компьютерные онлайн игры. Однажды после употребления случился сильный приступ тревоги, я очень испугался, т.к раньше со мной такого не случалось. Думал это будет единичный случай, но с тех пор переодически накатывает приступ тревоги и чудовищной паники, на ровном месте. Во время службы армии таких приступов практически не ощущал т.к всё время был чем - то занят, но сейчас вернулся домой и снова одинок в своей квартире, приступы снова дали о себе знать, в душ уже невозможно ходить, приступы накатывают даже там, чувство пустоты, нежелания сглатывать слюну и учащённое дыхание, чувство когда "нужно себя куда - то девать". Такие приступы накатывают даже если просто сижу за компьютером, или смотрю телевизор. Не понимаю что это, откуда взялась эта болезнь (понимаю что это болезнь), явно психологическое, но как это лечить? Травку перестал курить после первого приступа, понял что больше не выношу этого чувства паники, боялся ухудшений. Друзья сильно удивились моему поступку, сказал им что просто мне больше это не нужно, плавно перешёл на алкоголь. С тех пор живу в твоём мирке с этими приступами, но вот что заметил: Если гуляю с другом который иногда приезжает в город, сы сидим где - то и пьём пиво и увлечены беседой, или в центре города где много людей - такое чувство тревоги не посещает, но когда один - просто беда, даже бывает такое что чувство паники после того как поднялся на лифте на свой этаж, такое чувство что организму страшно что я не на "твёрдой земле на улице", а где - то в помещении на высоте.. Понимаю, звучит немного необычно, но в этом моя жизнь. Надеюсь что вы поймёте, и люди с похожими симптомами дадут о себе знать, будем переживать это вместе scratch
И дивилась вся земля, следя за зверем, и поклонились дракону, который дал власть зверю, и поклонились зверю, говоря: кто подобен зверю, и кто может сразиться с ним? (Откровения Иоана Богослова, Глава 14)
Посетитель
Денис
Сообщений: 1
Запорожье
308 дней назад
Ты связываешь это все с травкой?

Alone_Man22:

По поводу панических атак. Начались внезапно, четыре года назад. Во время учёбы в училище увлекался курением "травки". Никаких "спайсов" тогда не было, только травка и не более. Увлекался скорее от безделия, девушки нет, друзей нет, единственное что приносило удовольствие - лёгкий наркотик и компьютерные онлайн игры. Однажды после употребления случился сильный приступ тревоги, я очень испугался, т.к раньше со мной такого не случалось. Думал это будет единичный случай, но с тех пор переодически накатывает приступ тревоги и чудовищной паники, на ровном месте. Во время службы армии таких приступов практически не ощущал т.к всё время был чем - то занят, но сейчас вернулся домой и снова одинок в своей квартире, приступы снова дали о себе знать, в душ уже невозможно ходить, приступы накатывают даже там, чувство пустоты, нежелания сглатывать слюну и учащённое дыхание, чувство когда "нужно себя куда - то девать". Такие приступы накатывают даже если просто сижу за компьютером, или смотрю телевизор. Не понимаю что это, откуда взялась эта болезнь (понимаю что это болезнь), явно психологическое, но как это лечить? Травку перестал курить после первого приступа, понял что больше не выношу этого чувства паники, боялся ухудшений. Друзья сильно удивились моему поступку, сказал им что просто мне больше это не нужно, плавно перешёл на алкоголь. С тех пор живу в твоём мирке с этими приступами, но вот что заметил: Если гуляю с другом который иногда приезжает в город, сы сидим где - то и пьём пиво и увлечены беседой, или в центре города где много людей - такое чувство тревоги не посещает, но когда один - просто беда, даже бывает такое что чувство паники после того как поднялся на лифте на свой этаж, такое чувство что организму страшно что я не на "твёрдой земле на улице", а где - то в помещении на высоте.. Понимаю, звучит немного необычно, но в этом моя жизнь. Надеюсь что вы поймёте, и люди с похожими симптомами дадут о себе знать, будем переживать это вместе scratch
Посетитель
Воробушек-социофобушек
Сообщений: 1
Челябинск
249 дней назад
Имею желание поделиться своим опытом в борьбе с приступами паники =)
Шедши в магазин и никого не трогая, почувствовал очередной сигнал о приближении "бури", и начал тревожиться в преддверии очередного приступа. Но его не настало.
Спустя секунд 15ть я понял ,что сконцентрирован совершенно на иных вещах и чувствовал только лёгкое раздражение. Дело было вот в чём -> НЕ так давно, для тренировки ,не относящейся к этой теме, начал заниматься упражнением , которое требует некую долю концентрации , а именно - перебирание пальцами обеих рук в разных вариациях.
К примеру :
большим пальцем правой руки по очереди касаемся мизинца, безымянного, среднего, указательного.
большим пальцем левой руки ,в то же время , касаемся указательного, среднего, безымянного, мизинца.
Цель не в том, чтобы научиться выполнять какой-либо вариант упражнения безупречно, но в том, чтобы сконцентрироваться на выполнении сложной задачи , как только появляется понимание того, что припадок начинается.
Не стоит пытаться себе объяснить, что это вам поможет справиться или взвешивать все "за" и "против" данного действа в ситуации с ПА.
Без каких-либо лишних мыслей, начинаете выполнять ту вариацию ,которая придумана вами заранее и сложна именно для вас. Страшно вам в этот момент или нет. Говорит вам внутренний голос, что это бесполезно или нет. Без доли сомнений начинаете выполнять задачу, "бомбить" её до тех пор , пока не погрузитесь в действие не замечая тревожных мыслей.
Сомнения при приступе будут 100%. так что будьте готовы заметить их и отмести.

Вот , собсна , и всё. Всех вам благ.
Посетитель
Хамелеон
Сообщений: 2
Запорожье
372 дня назад
КітПес:

Ты связываешь это все с травкой?

Alone_Man22:

По поводу панических атак. Начались внезапно, четыре года назад. Во время учёбы в училище увлекался курением "травки". Никаких "спайсов" тогда не было, только травка и не более. Увлекался скорее от безделия, девушки нет, друзей нет, единственное что приносило удовольствие - лёгкий наркотик и компьютерные онлайн игры. Однажды после употребления случился сильный приступ тревоги, я очень испугался, т.к раньше со мной такого не случалось. Думал это будет единичный случай, но с тех пор переодически накатывает приступ тревоги и чудовищной паники, на ровном месте. Во время службы армии таких приступов практически не ощущал т.к всё время был чем - то занят, но сейчас вернулся домой и снова одинок в своей квартире, приступы снова дали о себе знать, в душ уже невозможно ходить, приступы накатывают даже там, чувство пустоты, нежелания сглатывать слюну и учащённое дыхание, чувство когда "нужно себя куда - то девать". Такие приступы накатывают даже если просто сижу за компьютером, или смотрю телевизор. Не понимаю что это, откуда взялась эта болезнь (понимаю что это болезнь), явно психологическое, но как это лечить? Травку перестал курить после первого приступа, понял что больше не выношу этого чувства паники, боялся ухудшений. Друзья сильно удивились моему поступку, сказал им что просто мне больше это не нужно, плавно перешёл на алкоголь. С тех пор живу в твоём мирке с этими приступами, но вот что заметил: Если гуляю с другом который иногда приезжает в город, сы сидим где - то и пьём пиво и увлечены беседой, или в центре города где много людей - такое чувство тревоги не посещает, но когда один - просто беда, даже бывает такое что чувство паники после того как поднялся на лифте на свой этаж, такое чувство что организму страшно что я не на "твёрдой земле на улице", а где - то в помещении на высоте.. Понимаю, звучит немного необычно, но в этом моя жизнь. Надеюсь что вы поймёте, и люди с похожими симптомами дадут о себе знать, будем переживать это вместе scratch

Первый приступ случился именно "под травкой", то что происходит после этого случая до ужаса похоже на то чувство приступа, которые я испытал в тот самый раз.
И дивилась вся земля, следя за зверем, и поклонились дракону, который дал власть зверю, и поклонились зверю, говоря: кто подобен зверю, и кто может сразиться с ним? (Откровения Иоана Богослова, Глава 14)
Посетитель
Serhii
Сообщений: 1
Киев
67 дней назад
20 лет назад пережил сильный эмоциальный удар, несчастную любовь. История абсолютно обычная, в силу имевших тогда место жизненных обстоятельств и бекграунда переживал крайне тяжело и болезненно. Сначала сильно потерял в весе - весил 45 кг при росте в 176 см, это вызвало сильные соматические расстройства. Начало укачивать в метро, в маршрутках, появились панические атаки, тревожность. Врачи тогда ставили ВСД, назначая лечение, которое не помогало, потому что надо было хотя бы набрать форму, как я сейчас понимаю. Родные и близкие сначала советовали не валять дурака, потом отвернулись.
Со временем развился гиперконтроль, иногда панику вызывали обычные разговоры об инфарктах, внезапно умерших людях. Начал чувствовать приближение панической атаки, затем всё стало настолько запущено, что появилась фобия фобии, жил ожиданиями приступов.
За 20 лет перепробовал, кажется, всё, заодно наблюдал, как меняется со временем подход к болезни у врачей. Больше всего помогло развитие интернета, когда стало ясно, что я не один такой, что полно людей страдают так же, в моей профессии многие компании даже практикуют удалённую работу для паникёров.
Раньше облегчал состояние тупо ходьбой, при начале панической атаки начинал усиленно двигаться. Поездки в транспорте поэтому были особенно мучительны, потому что надо дотерпеть до остановки, а потом еще и подняться по эскалатору, если это метро. Симптомы обычные - онемение лица, кистей рук, пальцев. Ощущение обруча на голове, сжимающего его, мысли о смерти, светобоязнь, шумобоязнь, страх полность потерять контроль над собой. Внешне со стороны вообще никак не выдавал себя, но зачастую не мог отвечать на вопросы, внятно говорить, иногда не понимал, куда иду.
Потом понял, что быстрый шаг вызывает гипервентиляцию, которая запускает следующую атаку, затем следующую и так далее. Были сессии по 4-5 часов без того облегчения, которое наступает после атаки.
Никакие таблетки не помогают вообще, из-за гиперконтроля становится только хуже, особенно если это что-то сильнодействующее. После приёма таблетки начинает мазать, разум это отмечает и воспринимает как триггер для новой атаки. Этот случай собенно неприятный, потому что паника не прекращается, пока ощущается эффект от лекарства.
Несмотря на всё это, до сих пор жив, могу работать живым экспонатом того, что ПА это несмертельная штука, хотя и невероятно болезненная. Сейчас осознание этого помогает не терять головы на раннем этапе, контролировать дыхание, не сбиваясь на быстрое и неравномерное. Чувствуя приближение приступа, стараюсь устроиться поудобнее, начинаю дышать по системе, которой учат военных. Что-то там квадратное дыхание называется, как-то так - когда надо делать спокойные расслабленные вдохи и выдохи, с времеными интервалами между ними, равными тому времени, которое уходит на вдох или выдох. Концентрация на дыхании заодно помогает не думать о смерти, скорой, как меня будут волочить в больничку и тому пододобном. Если не помогло и начало колбасить по-настоящему, то стараюсь с кем-то заговорить, обычно с какими-то продавцами, тема разговора значения не имеет, главное занять себя, отвлечься, пока организм испытывает приступ.
Самое главное, что точно выяснил - с ПА надо бороться не на этапе, когда колбасит или непосредственно перед ним, а на этапе профилактики. Тренажерка, плавание, велосипед, режим с четкими часами сна - и болезнь сильно оступает, один раз была ремиссия в три года, но потом решил, что вылечился, перестал строго сделить за собой и всё вернулось. Сейчас приступы бывают раз в месяц примерно, снова работаю над тем, чтобы прекратились максимально надолго.
|
Перейти на форум:
Страницы: Первая Предыдущая 1 2
Быстрый ответ
Чтобы писать на форуме, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.